De Top 7-oefeningen om in de zomer versnipperde, op het strand klaarzittende abs te maken

De zomer is onderweg en iedereen wil dat gebeitelde strandlichaam, dat van de courches, een platte buik en gedefinieerde buikspieren heeft. Veel mensen (ten onrechte) gaan ervan uit dat ze duizenden situps moeten doen om een ​​grote maag te bereiken. De waarheid is dat dat maar een deel van de vergelijking is. Het hebben van goed uitziende buikspieren kost tijd, speciale training, cardio en het eten van schone maaltijden.

Grote buikspieren beginnen daarom eerst en vooral in de keuken. Het is belangrijk om gefrituurd voedsel, suikers, geraffineerd en verwerkt voedsel, alcohol en zelfs zuivel (zuivelproducten met veel vet) te verwijderen. Dat betekent meer natuurlijk voedsel eten zoals groenten, fruit, eiwitten (zoals mager vlees), linzen, bruine rijst, volkoren brood, noten en veel water drinken.

Een andere sleutel om mager te lijken en maagspieren te laten zien is cardio , cardio en meer cardio. Ik stel voor om je routine te mixen en intervallen te doen in plaats van trage stabiele cardio. Op deze manier verbrandt je lichaam meer calorieën aan de verandering in tempo. U kunt dus meer resultaten behalen in een kortere periode. Dus dat betekent, ongeacht het type cardio dat je kiest, tijdintervallen kiezen om hard te gaan en dan uit te schakelen, dan weer hard voor minstens 20-60 minuten. Op deze manier zul je een slankere maag sneller zien.

Voor op het strand klaargemaakte buikspieren adviseer ik full-body workouts, te beginnen met deze bewegingen. Ze zijn allemaal statisch en perfect voor beginners – ze bouwen de kracht op in uw buikspieren voordat ze overstappen op geavanceerdere oefeningen.

1. Statisch abdominaal crunch

  • Tegenover arm van tegenoverliggend been
  • Probeer 30 seconden vast te houden en verhoog de tijd voor elke kant langzaam

2. Statische tegenovergestelde arm / beenplank

  • Houd de navelstang de hele tijd in de richting van de wervelkolom getrokken
  • Probeer de nok 30 seconden vast te houden en verhoog de tijd voor elke kant langzaam

3. Plank

  • Zorg dat je ellebogen en schouders zijn gestapeld; je wilt dat je nek is uitgelijnd met je wervelkolom en heupen
  • Houd de navelstang de hele tijd in de richting van de wervelkolom getrokken
  • Zorg dat je je heupen niet laat vallen
  • Probeer 30 seconden vast te houden en verhoog langzaam de tijd

4. Statische crunch en hold

Deze oefening moet in 2 segmenten worden gedaan. Houd de navel gedurende de hele tijd naar de wervelkolom getrokken.

  • Crunch en houd deze 30 seconden vast en verhoog langzaam
  • Ga na de 30 seconden iets hoger en houd nog eens 30 seconden

5. Static V-Sit

  • Houd de navelstang de hele tijd in de richting van de wervelkolom getrokken
  • Creëer een V met uw lichaam met uw armen en benen
  • Probeer 30 seconden vast te houden en verhoog langzaam

6. Statische V-Sit op Bosu Ball

  • Houd de navelstang de hele tijd in de richting van de wervelkolom getrokken
  • Creëer een V met je lichaam met je armen en benen
  • Probeer 30 seconden vast te houden en verhoog langzaam

7. Statische Eenbenige V-Sit

  • Houd de navelstang de hele tijd in de richting van de wervelkolom getrokken
  • Creëer een V met je lichaam met je armen en benen terwijl een been 1 inch boven de grond wordt gehouden
  • Probeer elke been vast te houden gedurende 30 seconden en verhoog de tijd elke week langzaam.

Meer tips voor het maken van een strandklare six-pack

  1. Voer cardio zo vaak als je kunt uit, liefst 5-7 dagen per week
  2. Drink veel water
  3. Haal gefrituurde etenswaren uit je dieet
  4. Haal suikers uit je voeding
  5. Eet veel veggies
  6. Eet veel eiwitten
  7. Volle lichaamstrainingen (dit omvat buikspieroefeningen)
  8. een goede houding

Alicia Bell is een Elite Personal Trainer, NCCP Sprint Coach en Training Advisor voor RIVALUS Inc.



Bronnen link